더위 이기는 방법

더위 이기는 방법

더위를 이기는 방법

안녕하세요! 요즘 연일 푹푹 찌는 더위로 고생 많으시죠?

올해는 작년과 달리 열돔 현상도 보일거라 하는데요, 대비는 하고 계신가요?

저두 잠깐씩 장보러 나갔다 오면 뜨거운 햇볕에 온몸에 힘이 풀리고 어지러운게

이러다 더위 먹는거 아닌가 하고 걱정이 되더라구요.

그래서 오늘은 건강하게 더위를 이기는 방법 에 대해 알아보려 합니다.

더위 이기는 방법

1. 과일과 야채로 수분섭취

수분이 많은 과일과 채소를 많이 섭취하시면 좋습니다.

날이 더운만큼 냉장고에 넣어 두었다가 드시면 효과적인데요,

수분함량이 높은 수박, 자두, 오이,가지와 같은 과일과 채소 위주로 먹어주면

수분과 함께 비타민 섭취도 할 수 있어 좋습니다.

더위 이기는 방법

2. 간단한 운동

여름이라고 지쳐서 운동을 소홀히 하시는 경우가 있는데요, 여름이라고 운동을 안 할수는 없어요.

더위로 인해 열이 나고 땀이 나고 하면 몸의 긴장은 풀어지고 근육도 많이 사라지게 되는데요

그럼 더위에 쉽게 노출되어 몸에 힘이 없고 쓰러지는 경우도 생겨나지요 그러니 적정량을 지키는

운동은 꼭 하셔야 합니다.

하지만 너무 더운 날에는 평소 운동량 보다 20%정도 낮추는 것도 좋습니다.

격렬한 운동보다는 가벼운 스트레칭이나 조깅이 혈액순환을 원활하게 해줍니다.

심한 운동으로 탈진하면 서늘한 곳에서 휴식을 취하고 수분을 많이 섭취한 뒤 병원을 찾으셔야 합니다.

더위 이기는 방법

3. 적당한 숙면

건강한 성인이라면 하루 7~8시간, 성장기의 어린이들은 9~10시간이 수면이 적당합니다.

건강한 수면시간을 지키기 위해서는 무엇보다도 내 몸의 생체시계를 일정하게 만들는 것이 중요합니다.

열대야가 지속되면 불면증을 호소하는 사람이 많은데

불면증은 기력을 쇠하게 하는 요인 중에 하나로 불면증을 없애려면 먼저 침실 온도를 25~26도로 낮춥니다.

바깥온도와 너무 차이가 나면 스트레스 호르몬인 코티졸 분비를 자극해 수면을 방해합니다.

에어컨을 적절히 사용하면 수면에 도움이 되지만 잠이 든후 계속 켜 놓으면 체온이 떨어져

숙면을 방해하거나 감기에 걸릴 수 있습니다.

적당한 수면이 이뤄지지 않게 되면 낮에 힘이 떨어지고 쉽게 더위에 노출이 되기 쉽습니다.

그러니 더위를 건강하게 이기기 위해서는 적절한 수면이 꼭 필요합니다.

더위 이기는 방법

4. 술, 카페인, 과식은 금물

수면을 방해하는 약물이나 술을 한잔 마시고 잠을 청하려 하는 경우도 있는데요

이는 오히려 수면을 방해하는 요소가 될 수 있으니 삼가 하시는게 좋다고 합니다.

그리고 카페인이 들어있는 커피, 홍파, 콜라, 담배, 초콜릿 등도 각성 효과가 있어 수면을 방해한다고 하니

피하시는게 좋습니다.

또 무더운 여름 야식들 많이 찾으시죠? 밤 늦게 드시는 식사도 몸에 해롭습니다.

다음 날 속이 더부룩하고 부종이 생기는 것은 물론 수면의 질도 크게 낮아지기 때문에

양질의 수면을 위해서는 과식이나 늦은 식사는 피하셔야 합니다.

더위 이기는 방법

5. 잠자기전 미지근한 물로 샤워

사람들은 잠들때 체온이 떨어지면서 잠들게 되는데 밤에도 열대야에는 체온이 떨어지지 않아

잠들기가 어렵고 쉽게 깬다고 합니다.

따라서 잠자기전 1~2시간 전에 미지근한 물로 샤워를 해서

몸을 식히고 피로를 풀어주는게 좋습니다. 너무 차가운 물로 샤워하게됨 오히려 수면에 방해가 되니 꼭 참고하셔요

더위 이기는 방법

6.시원한 물 자주 마시기

사람의 몸의 70%가 수분으로 이루어져 있고 이 수분은 소변이나 땀 등으로 밖으로 배출하게 됩니다.

이러한 과정으로 우리 몸의 체온을 유지하는 역활를 하는 것인데요

그렇게 때문에 시원한 물을 수시로 마시면 몸에 필요한 수분을 채워주는 것은 물론이고 체온 조절에도 도움이 됩니다.

또한 신진대사를 촉진하고 노폐물 배출을 도와주기 때문에

하루에 물 2L이상 물을 섭취하는 것이 더위를 이기는데 좋습니다.

더위 이기는 방법

7. 단백질 섭취하기

날씨가 더워지면서 식욕이 떨어져 불규칙적으로 식사하는 분들이 많습니다.

이렇게 되면 더위를 이기는 필수 영양소인 단백질이 부족해지면서 에너지가 뇌에 전달되지 않아

기력이 더 떨어지게 됩니다.

단백질은 우리 몸의 근육과 조직을 구성하고 호르몬 합성에 중요한 역활을 하기 때문에

단백질 함량이 높은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

더위 이기는 방법

 

이상 더위를 이기는 방법 에 대해 알아보았는데요 어떠셨나요? 전 수면이 질이 떨어져 잠을 이루지 못하는데요

숙면을 위해서 오늘부터라도 노력해야 할 것 같아요.

그럼 오늘도 더운 날씨이지만 즐거운 주말 보내시구요 건강하게 더위 이겨나가요.

오늘 포스팅 여기서 마치겠습니다. ^^